熱帯夜...快適に寝る条件とは?

最近寝苦しい季節になってきました。。。そこで今日は快適に熟睡する為に必要な条件を調べてみました☆

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  • 快適に寝る為に その1 温度

    みなさん、夏に快適になる事の出来る温度って分かりますか??

    大体エアコンの温度もイメージしてもらえれば分かり易いのですが、、

    実は『25度前後』といわれています。
    尚、布団の中の温度としては季節問わず「33度前後」が快適と言われています☆

    実際に『25度、布団の中を33度』ってなかなか難しいですね...

    じゃあもう少し簡単に快適な睡眠を得る為には、『湿度』を気にしてみてください♡

  • 快適に寝る為に その2 温度

    先ほど、温度のお話をしましたがなかなかクーラーの設定を
    『冷房』『25度』で設定は難しいですよね♡

    なのでその2は『湿度』を意識しよう!です♡

    夏に寝苦しい理由は、温度というよりも湿度であることが多いため、除湿をするだけで眠りやすくなります!
    この際に、温度を下げることにはそれほど意味がありませんし、下げすぎは体に良くありません泣
    おすすめは温度設定を28度とした除湿(ドライ)を、寝るときに1~2時間ほどタイマーでつけることです♡

    28度というと、眠るには暑すぎると思われるかもしれませんが、湿度さえ低ければ、28度の設定で十分快適に眠れます!

    これ以上温度を下げてしまうと、翌朝起きたときに全身にだるさが残ることがあります!
    個人差があるかと思いますので、自分に適した「ドライ温度」を見つけてくだいね♡

  • 快適に寝る為に その3 音

    寝るための音環境として、40デジベル以下であることが理想とされています♡
    40デシベルとは静かな図書館レベル。一般的な会話が60デジベルと言われているので、けっこう静かですね、、、

    特に自動車の音等は気になる方も多いはず。遮音効果のあるカーテンに替えたり、隙間テープを窓に張って気密性を高めたりしましょう☆
    また、隣室からの音がうるさい場合は、本箱を壁に置いて音が伝わらないようにするといいと思います!!

    私は耳栓をして寝る事もありますよ♡

  • 快適に寝る為に その4 明るさ

    寝るときに必要な明るさは0.3ルクス以下と言われているようです♡
    0.3ルクスとは月の明かりと同程度。それより明るいと睡眠が妨げられてしまいます。
    月の明かり、、、けっこう暗いですよ!

    なので、基本的には間接照明のみがオススメです。
    また、なるべく上半身から遠ざけ、足元に置くのがベストですね☆

  • 快適に寝る為に その5 匂い

    最後は匂いです、これも大事な要素です。

    部屋にはいろいろな匂いが混ざっております、少なからず自然に不快に感じている匂いもありますので
    注意が必要です。

    お香等をたくのも一つですね!

  • まとめ 快眠する為に

    快眠するためにやるべきこととして5つあげてきました!

    『温度』
    『湿度』
    『音』
    『匂い』
    『明るさ』

    この5つは大事です。寝ている時こそ、五感が研ぎ澄まされているので
    この五感に対してケアが必要ってことですね♡

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