短い睡眠時間でしっかり休むための住まいノウハウ

帰宅から出社まで6時間を超えないようなこと、最近ありませんか? もし身に覚えがある人にはぜひとも知っておいててもらいたい ノウハウを書いていきたいと思います。 これを活用してぜひとも今の苦行を耐え忍んでください。

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  • 可能な限り寝る5時間前に食事を済ませる

    夜の食事で血糖値が上がっているタイミングで寝ようとしてもすぐには寝れません。 また寝付いた後に血糖値が上がるタイミングがやってくると、 寝付きが悪くなり朝が最悪になります。 食べて胃袋を通過するのに3時間、小腸で吸収され始め 血糖値がピークまで上がり続けるのに1時間、 ピークが収まり平常値に戻るのに1時間の計5時間。 確かにお腹が減りますが、夜の食事は脂肪になりやすくもあるので、 ダイエットと思ってなるべく次の朝にガッツリ食べるようにしましょう。 ただし朝の食事も消化のサイクルが当てはまってしまい、 食べ物が胃を通過するまで血糖値が上がらなくなってしまいます。 可能ならば起きてすぐにオレンジジュースや野菜ジュースのように 炭水化物が豊富な飲み物を飲んで、 その後1時間後ぐらいに本番の朝食をとるのが血糖値コントロールとしては正解です。
    どうしても夜食べたいときはコンビニで売ってるサラダチキンとか 鳥のささ身のスモークとか、あるいはサラダとか、 炭水化物を含まず血糖値を上げない食べ物をつまみましょう。 血糖値が上がらないので満腹感は出ませんがお腹だけは膨れます。

  • 寝る1時間前はなるべく水を飲まない

    まず夜ご飯を早くすることの実行が前提です。 これを実行していると胃袋が空なので水がすぐに体に吸収され、すぐに尿意になります。 これも寝付きを妨げたり貴重な睡眠時間を削る要因となってしまうので なるべく守りましょう。

  • 風呂は熱くしすぎない。体を温めすぎない。

    人間は寝ている時に熱を外に出して体の深部温度を下げていきます。 そのため夏は寝ている間に体温が我慢の限界を超え「寝苦しい」、 という感覚とともに寝付きが悪くなってしまいます。 体の暖め過ぎはこの状態を容易に実現してしまうため寝付きの悪化を招きます。 シャワーを最初に浴びた瞬間、あるいは湯に浸かった瞬間に熱いなと思ったら それは温度が高すぎです。 慣れるまで待つのではなく温度を下げましょう。

  • 遮光・遮音カーテン

    ある意味これは諸刃の剣です。 朝日による強制的な目覚ましに頼っていない人は何はともあれ利用してみてください。

  • 掛け布団・敷き布団シーツ

    これも諸刃の剣です。 最近のシーツは肌触りがよく、布団に潜り込んだ時の至福感が劇的に違います。 そして布団を出たくない感の強まり具合、出た時の喪失感も半端ありません。 無印良品などのシーツを数多く取り扱っている店舗で実際に触って選定してみてください。

  • 枕が変わったら寝られないという人が多いように結構重要な要素です。 低反発だったり蕎麦の実だったりいろいろな商品があります。 頭を載せた時一発でフィットする感、寝返りを打った時のフィット感のハズレなさ具合、 形の変形しやすさ具合、と枕に関しては善し悪しを決める要素が多く、 なんとも言葉で全てを表現するのは難しいところです。 こちらもシーツのように実際の店舗で実物に頭を乗っけて ゴロゴロしてみるといいでしょう。 間違っても手で触るだけで買うものを決めないように。 一時の恥を惜しむことが日々の寝付きの悪化を招きます。 P.S. さらなる睡眠の質を実現する方法が見つかりましたら追記していきます。 参考にしてみてください!

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